Makale, vücudunuzun çeşitli bölgelerindeki vücut yağlarından kurtulmanın en etkili yöntemlerinden biri olan zayıflama yogası hakkında ayrıntılı bilgiler sunmaktadır.
germe
Yoga dersleri, özel bir vücut esnekliği seviyesi gerektirir, bu nedenle antrenmanınıza bir gerinme ile başlamanız önerilir. Böyle bir kompleks, vücudu statik bir yüke hazırlayan yeni başlayan yogiler için mükemmeldir.
- Düz durun, ayaklarınızı birleştirin, başınızı aşağı indirin. Yavaşça aşağı eğilmeye başlayın. Acı verici hislere izin vermeyin, sadece kas gerginliği. Göğsünüzü dizlerinize bastırmaya çalışın ve kollarınızı bacaklarınızın her iki yanında açın.
- Bir adım ileri. Ayak parmaklarınızı yanlara doğru açın ve arka ayağınızı hafifçe sağa yerleştirin. Ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak yavaşça açıkta kalan bacağa doğru eğilin.
- Sağ elinizle bir duvarın veya makinenin köşesini kavrayın. Elinizi omuz ekleminizin hemen üzerinde tutun. Göğüs kaslarınızı esneterek vücudunuzu yavaş yavaş omzunuzdan uzaklaştırın. O zaman elini değiştir.
kilo kaybı için yoga
Neden yogayı tercih etmelisiniz:
- bir fiziksel aktivite yolu olarak, Doğu pratiği kalori yakmanıza izin verir;
- sınıflar sayesinde metabolizma hızlanır;
- sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinilir ve kişinin diyete bakış açısı sıklıkla değişir.
Yogada birçok asana vardır. Bazıları esneklik, dayanıklılık ve güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Kilo kaybı için en iyi asanalar nelerdir?
Kilo vermeyi amaçlayan yoga komplekslerinin bileşimi, shatkarmas adı verilen asanaları içerir. Bunlar, vücudu olabildiğince oksijenle doyuran ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak için tasarlanmış temizleme egzersizleridir. Şatkarmaların öğrettiği doğru nefes, kişiyle birlikte günlük yaşamına geçer.
Kilo kaybı için ilk yoga kompleksi basit asanalardan oluşur.
savaşçı duruşu
Kalori yakmaya, vücut ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Dayanıklılık geliştirir.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte. Arka bacak düz kalacak ve ön bacak dizden bükülü olacak şekilde öne doğru bir adım atın. Ardından, ellerinizi başınızın üzerine kaldırmanız ve avuç içlerinizle birleştirmeniz gerekir. Bu pozisyonu bir dakika basılı tutun.
Hamle
Kalçaları ve kalçaları mükemmel şekilde güçlendirir.
Bir savaşçının pozunu alın. Öndeki ayakla öne doğru hamle yapın ve diğer bacağınızı düz bırakın. Düz bacağınızı mümkün olduğunca uzatın. Ellerinizi ayaklarınızın yanında yere indirin. Bu asanada mümkün olduğu kadar uzun süre dengeyi koruyun.
Dağ Duruşu - Tadasana
Sırt kaslarını güçlendirir, duruşa olumlu etkisi vardır.
Başlama pozisyonu - ayakta, ayak parmakları birbirine değiyor. Bacaklarınızı gerin ve karnınızı içeri çekin. Omuzlarınızı düzeltin ve göğsünüzü öne doğru itin. Kollarınızı vücut boyunca uzatın. Nefes ritmik, sakin. Bir dakika dağ pozunda kalın.
köpek pozu
Bu temel asana, çok sayıda kası esnetmenizi sağlar.
Bu egzersizi yapmak için bacağınızı geriye doğru hareket ettirerek hamle pozundan çıkmalısınız. Bu durumda pelvis yükseltilmeli ve vurgu avuç içi ve ayaklarda olmalıdır. Bu asanada vücut bir üçgen gibi görünmelidir. Asanadan sonra tam bir rahatlama pozu almaya değer - shavasana (rahat bir pozisyonda uzanın, bedeni ve zihni gevşetin).
Ayakta dururken öne eğilmek
İlk ayakta durma pozisyonundan (bacaklar eşit, hafifçe ayrık), nefes alarak, yavaşça aşağı doğru eğin, kollarınızı kaval kemiğinizin etrafına sarmaya çalışın. Mümkün olduğunca bükmeniz gerekiyor, ancak acı verecek kadar değil.
30-60-90 pozu
Basının kaslarını harika bir şekilde çalıştırır, mideyi kaldırır.
Mindere uzanın, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı zemin yüzeyiyle 30 derecelik bir açı oluşturacak şekilde zeminden yukarı kaldırın. Bu süre zarfında, üç nefes almak için zamana ihtiyacınız var. Birkaç saniye basılı tutun. Ardından aynı adımları tekrarlayın, ancak bacaklarınızı zaten 60 ve 90 derece kaldırın.
Kobra Pose veya Bhujangasana
Omuzları esnetir, omurgayı, sırt kaslarını ve kalçayı güçlendirmeye yardımcı olur.
Başlangıç pozisyonu - yere yüzüstü uzanmak. Ardından, dirseklerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yakın tutarak, zemin yüzeyine yaslanarak ön kollarınızın üzerinde ayağa kalkmaya çalışın. Teneffüs ettikten sonra, vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırarak kollarınızı kademeli olarak düzeltin. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika tutmanız gerekir. Nefes verin, başlangıç pozisyonunu alın.
Kontrendikasyonlar
Böylesine sakin bir fiziksel aktivitenin bile kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki durumlarda yoga yapmayın:
- fıtık;
- onkolojik hastalıklar;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- son ameliyat;
- bulaşıcı hastalıklar;
- yüksek tansiyon eğilimi;
- kan damarlarının kırılganlığı;
- flevrizma;
- hamilelik ve emzirme - kısmen.
Kilo vermek için evde yeni başlayanlar için yogaydı. Gördüğünüz gibi egzersizler oldukça basit.